Makanan yang kita konsumsi sebelum dan sesudah olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan kinerja dan pemulihan otot. Konsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah olahraga dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan dan mempercepat pemulihan otot. Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga:
Sebelum Olahraga:
Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan untuk olahraga. Pisang juga mengandung kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu memberikan energi yang bertahan lama selama olahraga. Oatmeal juga mengandung vitamin B kompleks, yang penting untuk produksi energi.
Telur
Telur mengandung protein yang mudah dicerna, yang dapat membantu memperbaiki dan membangun otot. Telur juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu memberikan energi yang bertahan lama.
Sesudah Olahraga:
Whey protein
Protein whey merupakan sumber protein yang cepat dicerna dan dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Konsumsi protein whey setelah olahraga dapat membantu memperbaiki dan membangun otot.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalium, yang penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Alpukat juga mengandung serat, yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan memperbaiki sistem pencernaan.
Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani mengandung protein dan karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Yoghurt Yunani juga mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Smoothie buah-buahan
Smoothie buah-buahan mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Smoothie buah-buahan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk pemulihan setelah olahraga.
Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks dan kalium, yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan memperbaiki sistem elektrolit dalam tubuh.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, tergantung pada jenis olahraga dan intensitas yang dilakukan. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan Anda.