Mengatasi stres pada orang dengan Sindrom Iritasi Usus (IBS) sangat penting, karena stres dapat menjadi pemicu atau memperburuk gejala IBS. Membangun strategi untuk mengelola stres dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi frekuensi serta intensitas gejala IBS. Berikut adalah beberapa kiat yang dapat membantu mengatasi stres pada orang dengan IBS:
1. Relaksasi dan Meditasi:
- Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres. Melibatkan diri dalam latihan pernapasan yang dalam dan lambat dapat meredakan ketegangan fisik dan emosional.
2. Olahraga Teratur:
- Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Pilih kegiatan olahraga yang disukai seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, sesuai dengan kondisi fisik masing-masing.
3. Pengelolaan Waktu:
- Menyusun jadwal harian dengan baik dan memberikan waktu istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi tekanan dan stres. Hindari menumpuk terlalu banyak tugas dalam satu waktu dan berikan diri Anda kesempatan untuk istirahat.
4. Tetap Terhubung dengan Orang Lain:
- Mempertahankan hubungan sosial yang positif dapat memberikan dukungan emosional. Berbicara dengan teman, keluarga, atau bergabung dalam kelompok dukungan dapat membantu mengatasi stres dan memberikan rasa keterhubungan.
5. Mengenali dan Mengatasi Pikiran Negatif:
- Praktikkan kesadaran diri untuk mengenali pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif. Teknik ini dapat membantu meredakan stres mental dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
6. Perawatan Tubuh:
- Merawat tubuh dapat membantu meredakan stres. Mandi air hangat, pijatan, atau perawatan spa dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan rasa nyaman.
7. Tentukan Prioritas:
- Mengidentifikasi prioritas dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan. Terkadang, mengurangi tekanan pada diri sendiri untuk mencapai semua hal sekaligus dapat membantu mengelola stres.
8. Konseling atau Terapi Psikologis:
- Jika stres berat atau kecemasan tidak dapat diatasi sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Terapis dapat membantu mengeksplorasi akar penyebab stres dan memberikan strategi untuk mengatasinya.
9. Hindari Stimulan yang Memicu IBS:
- Menghindari makanan atau minuman yang dapat memicu gejala IBS juga dapat membantu mengurangi stres terkait kondisi tersebut. Identifikasi pemicu makanan dan upayakan untuk menghindarinya.