Dengan rentang gerak yang benar, kekakuan dan kekencangan otot secara bertahap akan membaik dan gerakan tubuh akan kembali normal.
Olahraga yang tepat dapat membantu mengembalikan fungsi otot paha yang cedera. Ketika hamstring robek, jaringan yang terdiri dari kolagen, yang disebut jaringan parut, terbentuk sebagai bagian dari proses penyembuhan.
Dalam keadaan tertentu, jaringan parut mungkin terasa seperti benjolan. Kondisi ini biasanya terjadi setelah cedera. Agar jaringan pulih seperti semula, diperlukan program rehabilitasi bertahap, dimulai dengan latihan peregangan, modalitas (bila perlu), melalui latihan penguatan otot dan latihan kelincahan. Peregangan paha fisioterapi untuk cedera hamstring
Berikut ini merupakan 3 cara latihan peregangan setelah cedera hamstring
Regangkan Otot Paha Sambil Berbaring
Latihan peregangan untuk otot paha yang cedera sebaiknya dilakukan secara perlahan. Mulailah dengan intensitas ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan selama empat hingga enam minggu.
Latihan dasar untuk memulai adalah meregangkan punggung dan mengikuti langkah-langkah ini.
Perlahan angkat kaki dengan otot paha yang terluka ke arah dada dan tekuk.
Letakkan tangan Anda di belakang lutut kaki yang terangkat.
Gunakan sandaran tangan untuk memperpanjang kaki yang ditekuk ke atas. Tahan posisi ini selama dua detik dan kembali ke posisi awal.
Regangkan Otot Paha Sambil Duduk
Latihan paha bisa untuk cedera hamstring dengan melakukan di kursi. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya.
Duduk di kursi dengan kaki yang cedera di depan kaki lainnya.
Kemudian perlahan, dengan punggung lurus, gerakkan tubuh ke depan. Saat Anda melakukan gerakan ini, Anda akan merasakan paha belakang Anda mulai menegang.
Tahan posisi ini selama dua detik lalu kembali ke posisi awal.
Regangkan Otot Paha Sambil Berdiri
Anda akan tetap menggunakan kursi, tetapi Anda bisa melakukan latihan paha sambil berdiri. Ikuti panduan di bawah ini.Berdiri tegak di belakang kursi. Berpegangan pada bagian belakang kursi.
Perlahan gerakkan kaki yang terluka ke belakang dan tekuk sedikit.
Saat Anda melakukan pose ini, Anda akan merasakan sedikit tekanan pada paha belakang Anda. Tahan posisi ini selama dua detik lalu kembali ke posisi awal.
Tiga latihan di atas adalah latihan paling sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Satu hal yang perlu diingat adalah tarikan hamstring disarankan untuk tidak berlebihan, terutama pada tahap awal cedera.
Jenis latihan lain, seperti paha belakang (paha depan dan paha belakang), juga dapat dilakukan sebagai bagian dari program rehabilitasi. Khusus untuk atlet, untuk kembali bertanding, latihan kelincahan juga harus diperhatikan, agar performa bisa tetap terjaga saat kembali bertanding.
Sebelum melakukan latihan ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memastikan bahwa Anda dalam kondisi yang baik sehingga Anda mencapai hasil dan tujuan pelatihan yang tepat.